• Google+ Social Icon
  • YouTube Social  Icon

עומרי שדה | פסיכולוג בתל אביב © כל הזכויות שמורות

טיפול קוגניטיבי התנהגותי - CBT

טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוא שילוב של שתי גישות יעילות שנחקרו באופן נרחב: תרפיה התנהגותית ותרפיה קוגניטיבית. טיפול זה כולל שיתוף פעולה בין המטפל והמטופל כדי לבחון את האופן בו המחשבות שלך משפיעות על הרגשות שלך, כדי לשנות דפוסי חשיבה.

ב CBT, נעבוד ביחד כדי לתעד המחשבות שלך ולהעריך עד כמה הן גמישות או מסוגלות להשתנות. לאחר מכן, נעבוד על שינוי דפוסי החשיבה בצורה שתאפשר לך להפחית רגשות לא רצויים כמו דיכאון או חרדה. החלק ההתנהגותי בנוי ממספר מרכיבים. ראשית, נעבוד על היכולת להתגבר על מצבים מעוררי חרדה על ידי התמודדות איתם בצעדים קטנים. כך נוכל להתיר את הקשר בין הדברים שמפחידים אותך (מצבים חברתיים, התקפי חרדה, פוביות וכדומה) לבין תגובת החרדה שלך. טכניקות התנהגותיות אחרות כוללות הגברה של פעילויות מהנות או מרגיעות. תרפיה התנהגותית כוללת למידה של טכניקות שונות להרגעת חרדה, הכוללות בין השאר שימוש בביופידבק לצורך ויסות והרגעה של התחושות הגופניות הנלוות לחרדה (דופק מואץ, קושי לנשום, הזעה).

השילוב בין הגישה הקוגניטיבית להתנהגותית יוצר שיטת טיפול הממוקדת בהווה, נשענת על עבודה משותפת של המטפל והמטופל, ומכוונת להבנה והתאמה של המחשבות וההתנהגות לצורך יצירת שינוי חיובי בהרגשה שלך. שיטה זו נמצאה כאפקטיבית ביותר לטיפול בחרדה, פוביות ודיכאון. אך, היא מתאימה למגוון רחב של קשיים.

ניתן לקרוא עוד על השיטה במאמר טיפול CBT, מה זה ולמה אפשר לצפות?